武汉代生中心

子宫下垂运动恢复方法有肛提肌锻炼、胸肌锻炼、臀桥运动、还有一些其他是练习。

1.肛提肌锻炼: 肛门收缩，保持这种状态几秒钟后，然后收缩，反复锻炼10分钟，每天锻炼3-5次。

2.胸肌锻炼:双膝平躺在床上，乳房紧贴床面，大腿与床面保持垂直状态，每次15分钟左右。每天锻炼2 ~ 3次。

3.臀桥运动：平卧床上，两腿膝关节结构屈曲，臀部和盆底收紧发力，做臀桥，保持发展大腿和上本身呈直线，双手可以平放两边，两脚自然分开与肩同宽，进行15～20次，可多次反复运动，注意不可用力过度。

4.其他练习：避免跳绳、快速等动作增加腹压，可能加重子宫下垂。

此外，还需要减轻体重，减少肥胖的发生，还要减少慢性咽炎、咳嗽或便秘等腹压增加的因素。